Miego svarba ir nauda žmogaus organizmui

Turbūt sutiksite, kad miego trūkumas turi įtakos visam žmogaus organizmui: pradedant nuotaika, baigiant įvairiausiais negalavimais. Kad organizmas gautų reikalingą poilsio dozę, gydytojai ir sveiko gyvenimo puoselėtojai rekomenduoja miegoti bent 8-9 valandas per parą. Vadinasi, miegas turėtų prasidėti apie 22:00 valandą vakaro, kadangi paprastiems mirtingiesiems rytas startuoja maždaug 7:00 valandą.

Tik ar kiekvienam tai pavyksta? Greitas gyvenimo tempas, nuolatinis bėgimas ir skubėjimas visus pasaulio darbus atlikti tuoj pat retam leidžia darbo duris užverti sulig oficialia darbo pabaiga.Tačiau net ir pasibaigus prailgusiai darbo dienai ne visi nori skubėti iš karto namo. Antraip gyvenimas, kurį sudarytų darbas-namai, nebūtų toks įdomus: norisi ir draugus aplankyti, ir į teatrą užsukti… Viskas būtų puiku, jei tik! Jei tik para būtų ilgesnė nei 24 valandos…

Grožio miegas

Ne kiekvienas randame laiko išsimiegoti tiek, kad organizmas nereikštų pretenzijų. Duodame sau vos 6 valandas poilsio ir naiviai viliamės, kad užteks. Tačiau be normalaus, kasdienio, visiems įprasto miego, greta egzistuoja ir dar viena sąvoka – „grožio miegas“. Vieniems ji asocijuojasi su mitu, kitiems tai tikrovė ir laiko patikrinta tiesa. Moksliškai patvirtinta, kad grožio miegas nėra joks mitas. Ši sąvoka buvo puikiai žinoma, tačiau Stokholmo Karolinskos instituto tyrėjai atlikę eksperimentą tuo įsitikino galutinai: buvo nufotografuoti 8 valandas miegoję žmonės ir tie patys žmonės po 31 valandos nemiego. Nuotraukose jie buvo panašiomis veido mimikomis, visi be makiažo ir fotografuoti iš panašaus atstumo. Eksperimento stebėtojai nemiegojusius dalyvius įvardino kaip mažiau patrauklius ir ligotus.

Bet turbūt net nereikia dairytis taip toli. Kiekvienas žvilgtelėjęs į veidrodį po sunkios savaitės – ką ten savaitės, kelių dienų – nemiego, pats įsitikintų, kad miego nauda begalinė: ir išoriniam grožiui, ir vidiniam komfortui. Dingsta susierzinimas, dirglumas, nuotaikų kaita vos tik kūnas gauna reikiamą valandų kiekį poilsio.

Miegas ir psichologija

Miego trūkumas palieka pėdsaką ne tik mūsų veide. Jis lemia ir prastą vidinę būseną. Sunkiau koncentruotai dirbti, tampame dirglesni, rečiau šypsomės, dažniau kamuoja fizinis nuovargis. Vos pajutę šiuos simptomus, skubame į vaistinę ar pas gydytoją. Tačiau pirmiausia turėtume atsakyti į klausimą, ar pakankamai leidžiame organizmui pailsėti? Čia analogiškai kaip ir su maistu. Jei nepavalgome, tampame pikti. Vadinasi, jei mūsų kūnas nepavalgo „miego“ irgi pradeda pykti bei rodyti ženklus, kuriuos mes privalome teisingai iššifruoti. Bet tik iššifruoti negana. Kūno kaprizus turime priimti kaip rimtą signalą, kad kažką reikia keisti: dienotvarkę, darbų apkrovą, mažinti pasilinksminimų laiką – nesvarbu ką, svarbiausia, kad atrastume kelias papildomas valandas ir taip atiduotume duoklę miegui.

Keletas patarimų, kad miegas taptų kokybiškesnis:

  • Venkite kofeino, nikotino, alkoholio ir kitų cheminių medžiagų bent jau 4-6 valandas prieš miegą.
  • Susikurkite miegui draugišką atmosferą: nemiegokite prie veikiančių kompiuterių, televizorių ar įjungtų šviesos šaltinių. Visa tai neigiamai paveiks Jūsų poilsį.
  • Ramus knygos skaitymas, muzikos klausymas ar pagulėjimas vonioje lems gerą nakties miegą.
  • Jei nesiseka užmigti, nedirščiokite į laikrodį. Taip tik suerzinsite smegenis. Laikrodį laikykite kuo toliau nuo lovos.
  • Stenkitės užmigti ir keltis tuo pačiu laiku. Reguliarus miego grafikas užtikrins kokybiškesnį poilsį.
  • Dienos pogulis tinka ne visiems. Jei tai kelia sunkumų užmiegant vakare, atsisakykite dienos miego.
  • Venkite sočios vakarienės ir vakarieniaukite keletą valandų prieš miegą.
  • Lengva kūno mankšta skatina miegą. Tik pratimus patariama atlikti taip pat kelias valandas prieš miegą.
  • Kambario temperatūra taip pat lemia miego kokybę: išvėdintas kambarys garantuos geresnį miegą.

Saldžių sapnų !

8 komentarai apie “Miego svarba ir nauda žmogaus organizmui”

  1. Janina,mane taip pat domina smegenų veiklos aktyvinimas .Perspektyva tapti,,daržove“nelabai viliojanti…Kartais užklumpi save,kad užmiršti tai kokią datą,tai pavardę…

  2. Jeigu nemiegame, tai reiškia yra problema: ar tai virškinimo sutrikimai, ar nervų sistema pervarginta, ar stresas, nerimas, baimė ir pan. Užtat, manau, kad senstant labiausiai reikia rūpintis savo smegenimis, o jų darbo sutrikimo dažnai nepastebime, nes smegenų neskauda. Pastaruoju laiku aš ypač domiuosi informacija apie smegenų veiklos ypatumus, jų aktyvinimą.

  3. Ačiū Rositai už patarimus kaip miegą padaryti kokybiškesniu.Įdomus dalykas- atrodo visa tai žinai,o kartais negali užmigti nors tu ką(ypač jeigu koks rūpestėlis kankina).Prisimenu ir mano babytė kai ruošdavosi vos švintant plaukti laivu (berods Kastyčiu)į Kauną miltų ar dar ko pirkti,jau iš vakaro skarą apsigaubusi budėdavo prie lango,kad nepramigtų ir sakydavo,kad miegas visai neima

  4. man irgi nekaip su miegu,užmiegu,bet atsibundu 1val.3val.4val.jau dažnai keliuosiu,nes neužmiegu,ar čia jau senatvė?

  5. Dienomis aš nenoriu miegoti,nors rašoma kad reikėtų.Bet vakare kartais ilgiau neužmiegu.Taip išvėdintas kambarys,knygos kartais medituoju,bet tai nesureikšminu.Pasidariau saldzių sapnų pagalvėlę.

  6. Kažkur skaičiau ir bandžiau . Darbe kaip jaučiamas nuovargis rasti, ramią vietelę. Patogiai nesuglebęs atsisėsti, nugara atsiremti’ užsimerkti, atsipalaiduoti, pasinerti į save. Kvėpuoti ramiai, skaičiuojant, įkvepiant, iškvepiant- v i e n a s ir tt… Padaryti maždaug 10 kvėpavimo pratimų. Nevartoti jokios prievartos. Kvėpavimas gaunasi lėtesnis.Prieš miegą irgi padeda užmigti.

  7. Aš gyvenu pagal gamtos bioritmą, valgau maždaug teisingai, daug judu, todėl turiu daug energijos: dieną nesu mieguista:D

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.