Šiuolaikinio gyvenimo tempas nepaprastai greitas ir aktyvus. Įvairios situacijos yra mūsų gyvenimo dalis, todėl visiškai išvengti streso neįmanoma. Neretai pačią stresinę situaciją galima palengvinti pakeitus požiūrį į ją. Gebėjimas atsipalaiduoti bei pasirūpinti savimi yra visa ko pradžia į harmoningą ir darnią dieną.
Kas sukelia stresą?
Stresas labai priklauso nuo žmogaus jautrumo. Kuo žmogus jautresnis, tuo daugiau stresinių situacijų jis patirs. Įprasti kasdieniniai dalykai gali „išmušti iš vėžių“: vėlavimas į susitikimą, nemandagus troleibuso vairuotojas, raktų pametimas ir pan. Stresą, taip pat kelia gyvenamosios vietos pakeitimas, stiprų poveikį daro skyrybos, artimojo mirtis, įvairūs ginčai ir pykčiai.
Kaip stresas yra jaučiamas ir išgyvenamas?
Susidūrę su neplanuota, nemalonia situacija, žmonės patiria įtampą, šoką, pyktį, taip pat gali jausti apatiją, neviltį, pykinimą, baimę. Ilgą laiką kartojantis stresui pradedama jausti fizinius ir psichinius sutrikimus: padidėja nervingumas ir irzlumas, pasireiškia agresija, nemiga bei košmarai. Žmogui, kuris patiria stresą, neretai džiūsta burna, padidėja prakaitavimas, širdies plakimas, išbala arba parausta veidas, keičiasi kvėpavimas. Organizmui kankinantis, atsiveria kelias ligoms.
Kaip atsipalaiduoti ir įveikti stresą?
Aplinka
Labai svarbu erdvė, kurioje gyvenate. Ji neturi būti apkrauta ir užgošta. Tvarka padeda surasti daiktus ir nekelia papildomo nerimo. Nevenkite šviesos, ji reikalinga žmogaus organizmui. Pasirūpinkite, kad patalpoje netrūktų gryno oro, reguliariai vėdinkite kambarius. Papuoškite aplinką maloniomis smulkmenomis, pavyzdžiui gėlėmis, kurių kvapas jums patinka. Ramią atmosferą padėtų sukurti melsvi ir žali atspalviai.
Mąstymas
Žmogus gali valdyti savo pojūčius. Kad protas būtų skaidrus, jį kartais reikia apvalyti. Supaprastinkite situacijas, nes visos problemos yra tik žmogaus prote. Lengvesnis požiūris padeda atsipalaiduoti, o tai šalina įtampą. Būkite toje akimirkoje, kurioje esate: jei valgote, tai tik valgykite, neužsiimkite pašaliniais darbais, jie neretai žmogų išderina. Džiaukitės tuo, kas esate dabar, nes dažnai tikima, kad laimingesniu galima tapti sutvarkius vieną ar kitą reikalą.
Veiklos ir darbų sąrašas padeda suderinti laiką. Susikoncetravus į konkrečius darbus, pamatysite, kad laiko dar ir liko. Planas padės nieko nepamiršti ir nepasimesti. Nuosekli veikla padėtų sulėtinti tempą. Neskubėkite, tam dažnai nėra priežasties. Pagalvokite apie rytojų ir iš vakaro pasirūpinkite smulkmenomis, kad nepamirštumėte.
Kvėpavimas
Giliai ir iki galo iškvėpdami nusiraminsite. Kvėpdami šiek tiek sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite. Įsivaizduokite, kaip plaučiai prisipildo oro ir palengva ištuštėja. Pakartokite kokius penkis, aštuonis kartus. Tai padės grįžti į save. Protą ramina kvapai, todėl galima naudoti levandos, bergamočių, kanangų eterinius aliejus (įlašinkite tik kelis lašus į žvakę ar vonią).
Mankšta
Neleiskite kūnui sustabarėti ir „užmigti“. Rinkitės pasivaikščiojimą gamtoje, lengvus pratimus rankoms, kojoms, stuburui. Prie mankštos greitai priprantama, todėl pamažu tai gali tapti gyvenimo būdu. Kūnas prisipildys papildomų jėgų, o naktį miegosis geriau.
Garsai
Namų atomsferoje padėtų atsipalaiduoti muzika su raminančias jūros, bangų, vėjo ir kitais gamtos garsais. Niūnavimas, dainavimas taip pat šalina įtampą.
Stenkitės visavertiškai maitintis. Streso metu reikalingi B ir C grupės vitaminai. Padės grūdų košės, riešutai, vaisiai, daržovės, raudona mėsa.
Kiekvieną dieną save kažkuo pradžiuginkite. Palaikykite taikius santykius su žmonėmis. Daugelis dalykų, į kuriuos reaguojame, nėra mūsų problemos. Palaipsniui pastebėsite, kad išmokote viską priimti ramiai. Iškelkite klausimus, į kuriuos atsakysite: pavyzdžiui Kaip man pagerinti šią situaciją? Kokių klaidų ateityje nebedaryti? Ar tai, kas įvyko, bus svarbu po mėnesio? Ką prasmingo šiandien atlikau?
Atsiminkime
„Laimingas ne tas, kuris kam nors toks atrodo, o tas, kuris iš tiesų toks jaučiasi“ (P.Siras)
Parašykite komentarą