ŠIAURIETIŠKASIS VAIKŠČIOJIMAS

beta-ir-j1Šiaurietiškasis vaikščiojimas prasidėjo Suomijoje apie 1930 m. kaip ilgų distancijų slidininkų vasaros treniruočių metodas. Suomijos slidinėjimo treneriai pastebėjo, kad daug geresnį rezultatą pasiekdavo tie sportininkai, kurie vasarą treniruodavosi vaikščiodami su lazdomis. Šis metodas buvo tobulinamas ne vieną dešimtmetį. 1996 m. Šiaurietiškasis vaikščiojimas buvo užregistruotas kaip oficiali lauko sporto šaka, o  2000 m. įkurta Tarptautinė šiaurietiškojo vaikščiojimo asociacija. Šiais metais šis sportas buvo įtrauktas į Pasaulio lietuvių žaidynių programą. Aš pati taip pat praėjau su lazdomis visą trasą kartu su žaidynių dalyviais, nes palaikiau kompaniją šioje sporto šakoje dalyvavusiai mano draugei, atvykusiai iš Maskvos, žinomai parašiutistei Betai Vasinai. Įdomu tai, kad aš gal prieš metus ar mažiau Betai pasakojau apie savo vaikščiojimus su lazdomis, o jai buvo neįtikėtina ir net juokinga. O štai, praėjus daugiau nei pusmečiui, Beta susiruošė dalyvauti šioje sporto šakoje Pasaulio lietuvių žaidynėse Vilniuje.

Šiaurietiškasis vaikščiojimas patrauklus tuo, kad jis dvigubai efektyvesnis nei paprastas vaikščiojimas. Manau, kad šis sportas ypač naudingas senjorams. Ši fizinio aktyvumo forma taip pat labai tinkama nuolatos dirbantiems sėdimą darbą, važinėjantiems automobiliu.  Vaikštant su lazdomis atpalaiduojami ir stiprinami tie raumenys, kurie yra užspausti sėdint – tai rankų, pečių, krūtinės, nugaros. Svarbu ir tai, kad šis vaikščiojimas nevargina kojų, o ypač kelio sąnarių. Be to, lazdos suteikia saugumo ir stabilumo jausmą silpniems ir ligotiems žmonėms.

Atlikti medicininiai šiaurietiškojo vaikščiojimo tyrimai patvirtino šio sporto naudą įvairaus amžiaus žmonėms, o ypač sergantiems Parkinsono liga, širdies bei kraujagyslių ligomis, osteoporoze, osteochondroze ir kt. Vaikštant su lazdomis sunaudojama  50 %  daugiau energijos nei įprastai vaikštant, ir į darbą įtraukiama 90 % kūno raumenų masės, todėl stiprinami raumenys, deginami riebalai, gerėja kraujotaka ir nuotaika. Mat, po pusvalandžio vaikščiojimo su lazdomis pradeda skirtis hormonai –  beta-endorfinai. Labai svarbu nevaikščioti susikūprinus, neįtempti pečių juostos raumenų ir tinkamai parinkti lazdų ilgį. Naudojant netinkamo ilgio lazdas gali pradėti skaudėti nugarą. Rekomenduojamas lazdų ilgis = ūgis centimetrais X (O,68-0,75), bet stengtis nepasididinti. Geriausia kiekvienam pasirinkti pagal save taip, kad laikant ranką ant lazdos, alkūnė būtų virš dubens, ir nykštys negali būti aukščiau nei alkūnė. Priešingu atveju kils noras kelti pečius, ir atsiras įtampa pečiuose. Šiaurietiškų lazdų galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse.

Vaikščiojimo technika primena slidinėjimą – statoma į priekį koja ir lazda priešingoje rankoje. Lazdos statomos 45 o kampu su žemės paviršiumi, niekada jų nestatyti vertikaliai. Pečius atpalaiduoti, rankų mostai pirmyn ir atgal turi būti plačia amplitude. Einant dubuo sukasi į vieną pusę, o liemuo – į kitą pusę. Visas kūnas vos vos pasviręs į priekį, galvą laikyti tiesiai, žvilgsnį nukreipti pirmyn. Pradedant žingsnį koją statyti kulnu. Kaip ir kitose sporto šakose krūvį didinti palaipsniui. Daugiau informacijos galima rasti www.nordicwalking.com .

Komentarai

Atsakymų į “ŠIAURIETIŠKASIS VAIKŠČIOJIMAS”: 14

  1. delle avataras
    delle

    Mano krikšto mama vaikščiodama su lazdom numetė 10kg (pradėjo vaikščioti 2011 spalio pabaigoje). Gyvena kaime, kur nėra jokios veiklos (guosdavosi mano mamai, kad nėra kur eiti pasimankštinti, nes mano mama eidavo į pilatės treniruotes), kol vieną kart atvyko instruktoriai ir mokino vaikščioti su lazdom. pradžioj susidomėjo keletas žmonių, paskui grupelė didėjo,dabar susirenka iki 20 žmonių eina apie 5-7km, kas pasikalbedami, kas rimčiau, bet visi džiaugiasi kad gali pravėdinti „šiknas”, o ką daugiau veikti kaime. Beto kaip minėjau ji numetė svorio, jaučiasi gerai, sveikata pagerėjo.

  2.  avataras
    Anonimas

    palergonija labai tau pritariu,pati vaikscioti pradejau neseniai bet rezultatai nepakartojami

  3. Palergonija avataras
    Palergonija

    Jau pora savaičių,kai bandau vaikščioti šiaurietiškai.Jaučiu ,kad tai gera trenituotė visam kūnui,mažiau tinsta mano operuota koja ir grynu oru nori nenori prisikvėpuoji.Aišku,iki tobulo šio metodo naudojimo man dar toli,tačiau vaikščioti su lazdomis kiekvieną dieną vis lengviau.Įdomu,ar tarp draugauki.me bičiulių yra praktikuojančių Šiaurietišką vaikščiojimą?Kaip sekasi?

  4. onute3 avataras
    onute3

    Reiks ir man isigyti lazdas.

  5. Janina avataras

    Onute, nepergyvenkite dėl batų, pilnai tiks tie, kuriuos avite kasdien. Svarbiausia, kad būtų teisingai vaikščiojama, kad būtų pilnas mostas atgal po atsispyrimo.
    Parkinsoniukų žiniai – šiandien Vilniaus HIPER RIMI prekybos centre mačiau ypač pigias sudedamas šiaurietiškas lazdas. Jų kaina – 17,99 Lt, kiniečių gamybos. Lazdos yra sportinių prekių skyriuje. Primenu sergantiems PL, kad šiaurinis vaikščiojimas ir raudulingas kvėpavimas skatina laimės hormono – beta endorfino formavimąsi ir gerina kraujotaką.

  6. onute avataras
    onute

    As skaiciau , kad reikia ne tik lazdu ,bet ir yra specialus batai.O Kur ju gali isigyti ir turbut kaineles nemenkos.

  7. Janina avataras

    Šį straipsnį parašiau specialiai Rasmai, nes būtent jai šis sportas būtų tiesiog išeitis iš užburto rato.
    Siūlau visiems parkinsoniukams vaikščiojimą šiaurietiškomis lazdomis. Išbandykite, teigiami rezultatai jus tiesiog nustebins.

  8. Adrijonas avataras

    O ką daryti, kai pusrutuliai atitrūkę ir joks vaikščiojimas nesujungia ?

  9. Patricija avataras
    Patricija

    Siaurietiskas vaiksciojimas taippat sujungia abu smegenu pusrutulius, taigi, gerina atminti.

  10. Janina avataras

    Danute, nenusiminkite, šiaurietiškas vaikščiojimas visur, o taip pat ir Lietuvoje populiarėja. Įsigykite tinkamas lazdas ir pirmyn.
    Beje, nuotraukoje esu su savo drauge Beta po šiaurinio vaikščiojimo Pasaulio lietuvių žaidynėse. Tik Beta gavo diplomą, o aš ne, nes buvau neregistruota…

  11. Janina avataras

    Tikrai, Adrijonai, galite pasigaminti nė kiek ne prastesnes lazdas nei švediškos. Tik reikia pritvirtinti dirželius, kurie lazdą prilaikytų atsispyrus, nes reikia tiesiog lazdą paleisti, kad būtų atpalaiduoti pečiai. Sėkmės, Adrijonai.

  12. Danutė avataras

    Adrijonai, tikrai! ir kaip aš nepagalvojau… :)

  13. Adrijonas avataras

    Išdrošiu ne ką prastesnes iš lazdyno medžių. Nėr čia ko šiaurietiškomis ar pietietiškomis gėrėtis. Bus Lietuviškos !

  14. Danutė avataras

    labai įdomios tos šiaurietiškos lazdos! gaila tik, kad Kaune jos nėra populiarios…

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.