(Pradžia praeitame straipsnyje)
ATSILAISVINIMO NUO EMOCIJŲ PRATIMAS
Pirmas etapas. Šypsena iškvėpimo metu.
1. Atsisėskite patogiai, rankos ant kelių delnais į viršų, ir keletą kartų suspauskite petis, kad jos atsipalaiduotų.
2. Masažuodami veido raumenis, kad jie atsipalaiduotų, tuo metu keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite. Visada įkvėpimas pro nosį, o iškvėpimas per burną.
3. Įkvėpkite, lėtai užsimerkite ir iškvėpkite su lengva šypsena veide. Įkvėpdinėkite ir iškvėpdinėkite giliai ir natūraliai.
4. Iškvepiant vis plačiau šypsokitės. Kartokite šį pratimą kelis kartus, sukaupdami dėmesį į šypseną.
5. Lėtai perveskite savo sąmonės dėmesį į smegenis ir jas pajauskite, kai iškvėpdinėsite su šypsena. Jūsų smegenys taps lengvomis ir atsigaivinusiomis.
Antras etapas. Atminties pavertimo mokomuoju bandymu pratimas.
1. Patogiai atsisėskite, užsimerkite. Iššaukite iš savo atminties kokį nors emociškai traumuojantį ir sunkų prisiminimą. Atkartokite mintyse tą įvykį ir stebėkite kiekvieną tos scenos detalę, dar kartą perleisdami per save emocijų srautą.
2. Pajutę, kad pasinėrėte į emociją, giliai įkvėpkite, o iškvepiant nusišypsokite. Rankas laikykite delnais viena prieš kitą maždaug ties saulės rezginiu. Įkvėpdami išskėskite rankas į šonus, iškvėpdami grąžinkite į ankstesnę padėtį. Pasistenkite sinchronizuoti savo kvėpavimą, šypseną ir rankų judesius.
3. Pradėkite lengvai, vos pastebimai šypsotis. Vis stiprinkite šypseną ir su kiekvienu įkvėpimu ją plėskite. Iš pradžių jūsų šypsena gali pasirodyti nenatūrali. Veidas gali išsikreipti, lūpos drebėti, o akys ašaroti.Gali išnykti šypsena dėl praeities emocijų įtakos, bet vėliau ji ims kovoti, kad grįžtų. Šypsokitės bet kuriuo atveju.
4. Po kurio laiko pajusite, kaip iš jūsų veido dingsta įtampa. Šypsena apšviestas jūsų veidas atrodys kaip ryški gėlė. Jūs pajusite, kaip sudreba jūsų vidinis barjeras, praleisdamas šviesos srautą, kaip tampa švaresne jūsų galva, šalinantis neigiamai energijai per smilkinius ir viršugalvį.
5. Šiuo momentu jūs atsilaisvinsite nuo neigiamų emocijų, iššauktų skausmingu bandymu. Liks tik paties bandymo objektyvi realybė, neapsunkinta emociniais pergyvenimais. Išsilaisvinę nuo emocijų jūs būsit pasiruošę vertinti šį bandymą kaip dalį mokomojo proceso, suteikiančio vertingas pamokas tolimesniam jūsų gyvenimo keliui.
Trečias etapas. Atsilaisvinimo nuo emocijų kasdieniniame gyvenime pratimas.
O dabar užsiimkite smegenų apvalymu nuo neigiamų emocijų, kurias sukaupėte limbinėje (atsakingoje už jausmus) smegenų dalyje.
1. Sudarykite sąrašą įvairių kategorijų neigiamų emocijų, nuo kurių norite atsilaisvinti.
2. Aprašykite kokį nors įvykį, surištą su atitinkama kategorija. Nereikia labai smulkintis, pakanka užrašyti vieną arba du raktinius žodžius, kurie pažadina prisiminimus apie šį įvykį.
3. Sudarę sąrašą pakartokite antro etapo pratimus ir atsilaisvinkite nuo neigiamos energijos šypsenos jėgos pagalba.
4. Gerai įsisavinę šį įprotį jūs sugebėsite sujungti į vieną visus etapus. Bet kokį negatyvą jūs išsklaidysite vienu iškvėpimu.
Pavyzdys
Prisiminimai ryšium su gėdos jausmu:
1. Kada vaikystėje mane pavadino kiaule.
2. Kada niekas nepakvietė manęs šokiui.
3. …………………………………….
Parašykite komentarą